Чем малоподвижный образ жизни опасен для сердца?

Малоподвижный образ жизни означает, что человек занимается деятельностью, не предполагающей расходования более 10% энергии, которая была бы потрачена в состоянии покоя. Человек ведет подобный образ жизни, когда он не сжигает более 150 килокалорий в день из-за физических нагрузок.

Есть более простое определение. Малоподвижный образ жизни – это когда человек получает менее 20 минут физической активности в день, реже 3-х раз в неделю. Риски малоподвижного образа жизни для сердца возникают, когда этот тип образа жизни становится последовательной привычкой.

Чем он опасен для сердца?

Сердечно-сосудистый риск – это вероятность того, что у человека возникнут проблемы с сердцем. Это зависит от двух типов факторов. Первый – это так называемые устойчивые факторы. Это возраст, пол, раса и семейный анамнез. У людей очень ограниченный контроль над уменьшением или изменением этих факторов риска.

Второй тип – это переменные факторы. Это обстоятельства, которые человек может изменить так или иначе и тесно связаны с выбором образа жизни.

Неактивный образ жизни может привести к следующим проблемам:

• повышенный уровень холестерина
• гипертония
• метаболический синдром
• диабет
• лишний вес и ожирение
• тревога и стресс.

Предложения и рекомендации

Лучший способ избежать рисков малоподвижного образа жизни – избегать бездействия. В идеале следует регулярно делать физические упражнения, соответствующие состоянию здоровья и возрасту.

Если вы начинаете с нуля, не забывайте постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы не травмироваться. Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировочной программы.

Наука утверждает, что у людей формируется привычка, когда они повторяют определенное действие последовательно в течение 76 дней.

После того, как вы выработаете свою здоровую привычку, поставьте своей целью выделять по крайней мере 30 минут в день на упражнения средней интенсивности. Обязательно правильно дышите и не забудьте разогреться и расслабиться до и после тренировки. Начинайте и заканчивайте тренировки понемногу, а не внезапно.

Наиболее рекомендуемые упражнения – это быстрые прогулки, бег, езда на велосипеде, восхождение вверх-вниз по лестнице или другие упражнения, подобные этим. Лучше выбирайте то, что вам нравится, чтобы сберечь мотивацию. Также нужно делать перерывы в течение дня, чтобы немного размяться, особенно если вы работаете сидя целый день. Встаньте и сходите на небольшую прогулку или пошагайте по лестнице!

Всё это поможет вам оставаться здоровыми.

Благодаря современному производству Чусовская швейная фабрика занимается оптовым пошивом спецодежды и обуви.